O equilíbrio entre carreira e vida pessoal também está em reconhecer limitações, impor limites e respeitar o seu corpo. Tá tudo bem não conseguir dar conta de tudo o tempo todo, afinal, você não é um robô, né!?

Estabeleça uma rotina equilibrada e que se encaixe na sua realidade de trabalho para encontrar a harmonia ideal para que o seu dia a dia de trabalho seja mais fluido.

1. Crie listas de ‘To Dos’

Visualize tudo o que precisa ser feito durante o dia criando uma lista de tarefas. Seja no papel ou no bloco de notas do computador, ter uma visão macro ajuda a se organizar e distribuir melhor o tempo para cada uma das demandas. Listas também são importantes para organizar os pensamentos e direcionar o foco para o que precisa ser feito de acordo com as prioridades.

2. Aprenda a dizer “não”

Dizer ‘não’ muitas vezes é algo difícil de fazer. Nem sempre é possível absorver todo o trabalho que gostaríamos, por isso, é importante conhecer seus limites e identificar o momento de declinar novas demandas. Lembre-se de que quanto maior for a sua carga de trabalho, mais sobrecarregado você pode ficar com prazos e entregas.

3. Use o home office ao seu favor

Para quem tem o home office como aliado ou a jornada híbrida, vale investir o tempo que seria gasto no transporte até o trabalho para passar mais tempo com a família, se dedicar a projetos pessoais, estudar ou fazer exercícios físicos. Use o tempo como achar melhor, menos para encaixar mais trabalho.

4. Respeite os seus sinais

É comum, mas não deveria ser, se sentir engolido pelo trabalho de vez em quando. Nesses momentos, pare e respeite os sinais do seu corpo. As pausas regulares durante o dia são essenciais para renovar as energias e se manter focado até o fim do expediente. Estabeleça horários para as pausas, configurando alguns alarmes para lembrar de esticar o corpo e se hidratar, por exemplo. Com o tempo, essas pausas ficarão mais automáticas e intuitivas. E acredite, elas fazem toda a diferença para a sua saúde mental e qualidade de vida no trabalho.

5. Ative o modo off nos finais de semana

Nada de começar o final de semana pensando na segunda-feira. A dica aqui é tirar um tempo para relaxar de verdade e descansar a mente. O desafio de se desconectar da internet pode ser grande, mas é importante tirar um tempo das telas. O final de semana foi feito para descansar e recuperar as energias perdidas durante a semana. Não gaste esse tempo resolvendo demandas de trabalho que podem ser resolvidas na segunda-feira.

6. Tenha um hobby

Por fim, já pensou em ter um hobby? Escolher algo que você goste mesmo de fazer como nadar, pintar, ler, dançar ou cozinhar são formas de se reconectar consigo mesmo e tirar a cabeça da rotina de trabalho. Tenha um ritual só seu, longe de preocupações externas.

Fonte: Blog Zurich

LER: Lesão por Esforço Repetitivo. Inclui um grupo de doenças (tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, síndrome do túnel do carpo) com sintomas como dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular e redução na amplitude do movimento.

DORT – Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho. É causada por mecanismos de agressão, que vão desde esforços repetidos continuadamente ou que exigem muita força na sua execução, até vibração, postura inadequada e estresse. DORT designa apenas as lesões em que há correlação do quadro clínico com o trabalho desempenhado pela pessoa, como por exemplo, pessoas que trabalham com computadores, em linhas de montagem e de produção ou operam britadeiras, assim como músicos, esportistas e outros.

Como principais causas para ambos, podemos destacar: excesso de movimentos repetitivos, postura incorreta, preparo físico insuficiente, ausência de pausa e descanso, local de trabalho inadequado e jornadas excessivas.

Para evitar as lesões, procure fazer uma pausa da digitação por 5 minutos a cada 25 minutos trabalhos, movimente-se, caminhe, beba água ao longo do dia e verifique se você está em uma postura adequada, com as costas em um ângulo reto com o assento da cadeira e a planta dos pés totalmente apoiados no chão.

A ideia era descobrir o mínimo de movimentação possível para compensar os efeitos prejudiciais à saúde de ficar sentado. 

De acordo com os pesquisadores, uma caminhada leve de cinco minutos a cada meia hora foi a única estratégia que reduzia de maneira substancial os níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado o dia todo. Essas pequenas caminhadas reduziram o pico de açúcar no sangue depois de comer em quase 60%. Um resultado incrível com uma pequena mudança no hábito do cotidiano. 

Além dos benefícios físicos, foram detectados também ganhos mentais. As leves caminhadas diminuíram a sensação de fadiga, melhoraram o humor e ajudaram os participantes a se sentirem mais energizados.

Enfim, muitos estudos apontaram que pessoas que ficam sentadas por horas têm maior risco de ter doenças cardíacas, diabetes, demência e vários tipos de câncer, quando comparadas a quem se move ao longo do dia. Mesmo para os praticantes de atividades físicas, essas leves caminhadas ao longo do dia sentado no trabalho, são essenciais e benéficas. 

Para uma melhor experiência de trabalho em casa, separamos alguns dispositivos eletrônicos super importantes, que prometem deixar o dia a dia mais confortável e também mais profissional:

1 – Mouse sem fio:

Um mouse sem fio deixa o ambiente de trabalho mais organizado e consegue ampliar a mobilidade do usuário.

2 – Webcam:

Uma boa webcam é essencial para transmitir bem a sua imagem em tempos de reuniões virtuais. Sem dúvida, uma ótima aquisição.

3 – Headset:
Para melhorar a experiência das reuniões virtuais, o headset também é um dispositivo super interessante, já que traz integrado o microfone e o fone de ouvido em um só aparelho. 

4 – Teclado com apoio de punho:

Conforto acima de tudo! E isso os teclados ergonômicos ajudam e muito. 

Algumas atitudes negativas são observadas em alguém que está sofrendo com o burnout, tais como:

• Ausências no trabalho;
• Agressividade;
• Isolamento;
• Mudanças bruscas no humor;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Lapsos de memória;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Pessimismo;
• Baixa autoestima.

Geralmente, uma pessoa que sofre de burnout precisa ser tratada com antidepressivos e psicoterapia, além de precisar mudar a relação dela com o trabalho. Recomenda-se que altere a dinâmica das atividades diárias e inclua uma rotina de atividades físicas durante o dia. 

Curiosamente, a única cidade brasileira que aparece no estudo é São Paulo. No entanto, a capital paulistana aparece entre as 5 piores cidades, na 97ª colocação do ranking. 

Top 5 das melhores cidades para se trabalhar:

1ª – Oslo (Noruega) – 100,0

2ª – Berna (Suíça) – 99,4

3ª – Helsinque (Finlândia) – 99,2

4ª – Zurique (Suíça) – 96,3

5ª – Copenhague – 96,2

Top 5 das piores cidades para se trabalhar:

96ª – Bangkok (Tailândia) – 70,7

97ª – São Paulo – 66,5

98ª – Kuala Lampur (Malásia) – 66,0

99ª – Dubai (Emirados Árabes) – 61,2

100ª – Cidade do Cabo (África do Sul) – 50,0

Fagner destaca 5 passos práticos que podem ajudar freelancers e empreendedores que trabalham em home office. Quem trabalha em escritório tambem consegue executar algumas das dicas abaixo.

Observe sua rotina e tome notas
Liste todas as tarefas que você faz durante o dia, desta forma você conseguirá eliminar aquelas que não acrescentam em nada e dar mais atenção as que focam no seu objetivo principal.

Separe as atividades
Separe suas atividades em “Importante”, “Delegar” e “Eliminar”, assim você dá mais foco as atividades que te levarão ao próximo nível, além de tirar um pouco do peso que leva nas costas.

Crie ciclos e viva entre eles
Essa dica vai, principalmente, para quem trabalha em Home Office. Determine quanto tempo uma tarefa irá gastar, quando o mesmo se esgotar, vá fazer algo prazeroso, como brincar com seus filhos. Assim se cria um pensamento de que as obrigações podem ser combinadas com atividades prazerosas.

Estabeleça metas diárias
Criando uma meta por dia, você se foca em realizar aquela grande tarefa e o que realiza no meio tempo se torna secundário. “A pergunta que deve ser respondida é: qual a única coisa que, realizada hoje, fará com que todas as outras se tornem mais fáceis ou até mesmo desnecessárias?”

Estabeleça um equilíbrio
Ao se decidir por um home office ou trabalho freelance, existem dois caminhos que podem ser tomados: o de trabalhar em excesso e o de se divertir em excesso. Para que dê certo, é necessário muita disciplina e organização, para que isso ocorra da melhor forma possível, é necessário que as tarefas e seus objetivos fiquem bem definidos.

Fonte: SEGS

Embora sejam, em média, metade da força de trabalho em oito regiões metropolitanas do país pesquisadas pelo Dieese, as mulheres brasileiras respondem por 60% do desemprego.

Para romper com esse padrão, que inclui remuneração inferior à dos homens, a coordenadora das Pesquisas Regionais sobre o Mercado de Trabalho para as Mulheres do Dieese, Lucia Garcia, cobra políticas públicas do governo.
“O ano de 2013 foi marcado pelo arrefecimento da oferta de emprego. Avanços só ocorreram nas regiões metropolitanas de Belo Horizonte e Recife. Esses, porém, são insuficientes para qualquer mudança de cenário”, destaca.

A pesquisadora acha difícil oferecer cotas para as mulheres e pondera que o desemprego feminino está ligado à falta de políticas públicas. “A recuperação do mercado de trabalho pós-2003 foi puxada por setores com forte presença masculina, como indústria automobilística, construção civil e alguns serviços especializados. Tais segmentos cresceram a partir de políticas públicas, enquanto aqueles nos quais predomina a presença feminina, como saúde e educação, crescem predominantemente pelo efeito renda”, compara.

“Mais saúde e mais educação favoreceriam as mulheres. Estimular a indústria automobilística não”, resume Lucia, acrescentando que as mulheres deveriam estar preocupadas com a qualidade do crescimento e do desenvolvimento do país.

A economista do Dieese diz ainda que as mulheres mais jovens perceberam que a equiparação salarial com os homens também está ligada ao acúmulo de conhecimento:
“As mulheres estão postergando a entrada no mercado de trabalho para estudarem mais. Tanto que a participação feminina caiu na faixa etária até 24 anos do mercado de trabalho e subiu em todas as outras”, finaliza.

Fonte: Monitor Mercantil