Idealmente, pessoas com diabetes devem combinar o exercício aeróbio (caminhada rápida, corrida, bicicleta, natação etc.) com o exercício resistido (pesos livres, aparelhos de musculação, bandas elásticas ou uso do próprio peso corporal). Essas modalidades de exercício apresentam efeitos bem distintos no controle do diabetes. Diferentemente do exercício aeróbio, o exercício resistido pode aumentar a glicemia durante a sua execução, determinando um menor risco de hipoglicemia tanto durante quanto após o exercício (1). Por isso, antecipar o exercício resistido em relação ao treino aeróbio pode ser uma estratégia para minimizar o risco de hipoglicemia em pacientes insulinizados, por exemplo.

Um estudo recente em adultos com diabetes tipo 1 demonstrou que o efeito do exercício resistido sobre a glicemia também parece ser influenciado pelo horário do treinamento ao longo do dia. Os indivíduos iniciaram o exercício com valores semelhantes de glicemia. Quando o exercício foi realizado pela manhã, houve um ligeiro aumento da glicemia, que se manteve mais elevada 6 horas após o exercício. Porém, quando realizado à tarde, o exercício determinou uma ligeira redução da glicemia, que se manteve estável após 6 horas do treinamento!

Também foi constatada maior variabilidade das glicemias nas primeiras 6 horas após o exercício realizado pela manhã. O surgimento de hipoglicemia não foi diferente em quem praticou o exercício pela manhã ou à tarde, mas a hiperglicemia foi mais comum nas 6 horas que se seguiram ao treino matinal.

Com base nesses resultados, os autores sugeriram as seguintes orientações práticas: quem percebe uma tendência à hipoglicemia durante o treinamento de força, deve optar por executá-lo preferencialmente pela manhã. Por outro lado, quem percebe maior tendência à hiperglicemia após o exercício resistido, deve realizá-lo preferencialmente à tarde.

Conhecer essas particularidades do exercício resistido nos ajuda a entender por que a glicemia às vezes se comporta de maneira tão distinta durante e após os treinos.

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes

Hidratação:
-Manter uma garrafa de água sempre por perto, bebê-la ao longo do dia todo e, nas altas temperaturas, ingerir ao menos 2 litros de água;
-A desidratação pode ser sentida também em mucosas como a do nariz e na pele, que também podem ser hidratadas com soro fisiológico por exemplo.

Filtro solar:
A sua aplicação é essencial para proteger a pele, principalmente para a redução de risco da evolução de doenças como melanoma e outros tipos de câncer de pele.

Exposição ao sol:
-A indicação dos médicos é evitar a exposição ao sol, aproximadamente, das 10h da manhã até as 16h ou 17h, no fim da tarde, para evitar problemas como insolação. O pico de calor ocorre entre 13h e 14h.
-O uso de boné, chapéu e guarda-sol também ajuda a reduzir os efeitos da exposição direta ao sol.

Exercícios físicos:
As práticas de atividade física causam aquecimento corporal, por isso, é importante evitá-las ao ar livre durante os alertas de calor. Praticar exercícios físicos durante picos de calor pode causar tontura e até episódios de desmaio.

Alimentação:
A recomendação é evitar o consumo de alimentos que são mais difíceis de digerir, como refeições pesadas e gordurosas. O ideal é a ingestão de alimentos mais leves em menor quantidade e com intervalos mais curtos, a cada duas horas.

Sintomas
De acordo com os médicos, estão entre os principais sintomas típicos do calor em excesso e que podem, também, ser os primeiros sinais de uma situação de estresse no corpo:

-Fadiga e cansaço
-Sede
-Sudorese
-Dor de cabeça
-Pele avermelhada

Eventos extremos de calor podem ser perigosos para a saúde, até mesmo fatais. Crianças, idosos e alguns outros grupos, incluindo pessoas com doenças crônicas, e trabalhadores ao ar livre, correm mais risco de doenças relacionadas ao calor.

Fonte: CNN Brasil