Veja alguns benefícios da leitura:

Reduz o estresse e a ansiedade
Ler um bom livro é uma ótima forma de dar um tempo das preocupações do dia a dia pois, quando lemos, nossa atenção é direcionada para a história e o conteúdo nos desligando de outros pensamentos.

Melhora a capacidade de concentração
Esse ritmo frenético da vida moderna dificulta bastante a capacidade de manter o foco por longos períodos. A leitura exige uma atenção prolongada, o que “ensina” nosso cérebro a se concentrar melhor fortalecendo as habilidades cognitivas e aumenta a capacidade de atenção

Fortalece a empatia
Cada história é uma verdadeira viagem a um contexto diferente do nosso. E os livros, especialmente os de ficção, nos permitem vivenciar diversas perspectivas e emoções ao acompanhar a jornada dos personagens. O exercício de se colocar no lugar do outro desenvolve a empatia.

Prevenção de problemas cognitivos e mentais
A leitura estimula áreas do cérebro relacionadas à memória, raciocínio e criatividade, funcionando como um verdadeiro exercício mental. Manter o cérebro ativo é essencial para prevenir o declínio cognitivo.

Aumento do bem-estar e da autoestima
Adquirir novos conhecimentos com a leitura pode aumentar a confiança e a autoestima, e essa sensação de progresso pessoal reflete positivamente na saúde mental.

Reserve um horário todos os dias para a leitura. Sua vida vai mudar.

Fonte: Blog Amil One

Mais imunidade e capacidade física: a exposição ao sol faz com que o corpo produza vitamina D, fundamental para a saúde dos ossos e para o sistema imunológico. Quem brinca em ambientes naturais também é mais ativo fisicamente, o que ajuda a controlar a obesidade.

Desenvolvimento cognitivo e consciência corporal: ambientes ao ar livre são propícios para as crianças observarem padrões na natureza e desenvolverem habilidades de resolução de problemas. Correr, saltar, rodar, entre outros movimentos, ensinam noções de força, tempo e espaço, despertando a consciência corporal e a coordenação motora.

Menos estresse: a natureza tem um efeito calmante que deixa as crianças mais desconectadas das preocupações do dia a dia. Ela também proporciona a experiência do belo, aumentando o equilíbrio e a autorregulação.

Desenvolvimento emocional: ao ar livre, as crianças exploram emoções e desenvolvem mais resiliência e autocontrole. Elas aprendem a avaliar os riscos, cair e levantar, ganhando mais autonomia e chegando à vida adulta mais confiantes e capazes de lidar com as adversidades.

Socialização: seus filhos vão interagir com outras pessoas e desenvolver habilidades importantes, como compartilhar, cooperar e resolver conflitos. Como as brincadeiras em espaços livres e abertos são mais criativas e interativas, elas favorecem as relações positivas entre as crianças, fortalecendo os vínculos afetivos e criando boas memórias.

Criatividade e aventura: o ambiente ao ar livre estimula a imaginação, do tipo o galho que vira espada, a folha que vira um barquinho… As crianças brincam de forma mais cooperativa, explorando novos lugares, inventando sua própria brincadeira e desafiando a si mesmo em experiências enriquecedoras.

Respeito pela natureza: as crianças criam mais afinidade em relação à natureza porque é ali seu ambiente de pertencimento. Como consequência, há uma compreensão mais profunda da necessidade de preservar o meio ambiente e o desenvolvimento de valores que fogem à lógica do consumo e caminham em direção da afetividade e da simplicidade.

Criança saudável é criança livre para brincar, se sujar e experimentar, investigando tudo o que o mundo pode oferecer! Estimule a prática de atividades fora do ambiente doméstico para ajudar a promover a saúde física, mental e emocional dos pequenos.

Fonte: Blog da Unimed

Veja os principais benefícios:

1. Reduz o estresse: durante a prática da atividade física a endorfina é liberada no seu corpo. Essa substância é responsável por controlar o bom humor e o relaxamento. Assim, você sente menos estresse no seu dia a dia.
   
2. Aumenta a autoconfiança: à medida que a sua resistência e força aumentam, você passa a se sentir muito melhor, trazendo uma autoconfiança, que reflete tanto na sua vida pessoal quanto na profissional.
   
3. Melhora a concentração: nosso corpo pode envelhecer e perder a mobilidade com o passar dos anos — e isso é perfeitamente normal. Porém, as habilidades mentais podem ser protegidas à medida que o tempo passa, e uma maneira eficiente de fazer isso é praticando esportes, uma vez que ele aumenta a concentração e auxilia na potencialização da memória.
   
4. Aumenta o condicionamento físico e a resistência: resistência e condicionamento físico fazem parte da vida de quem pratica esportes rotineiramente. Isso porque esse tipo de exercício fortalece a musculatura e melhora a saúde cardiorrespiratória. Assim, o coração consegue trabalhar melhor, o que contribui para evitar o surgimento de doenças.

O que considerar na hora de escolher um esporte?

O primeiro passo é escolher um esporte que você se sinta bem em praticar. Do contrário, terá pouca motivação para praticá-lo e, com o passar do tempo, voltará para o sedentarismo.

O segundo passo é definir seus objetivos. Se você deseja fortalecer a musculatura e melhorar sua performance, o crossfit, a musculação, pilates e natação podem ser alternativas interessantes, por exemplo.

Por fim, a palavra-chave para se manter em forma: consistência. Não desista no meio do caminho.

Fonte: Unimed

Outro problema que pode ocorrer é na saúde o surgimento de pressão arterial e frequência cardíaca aumentadas (o que eleva as chances de infarto do miocárdio), úlceras diversas e outras patologias do sistema digestório. 

1. Prefira deslocar-se a pé, por meio do transporte coletivo ou veículos não poluentes. Evite o carro sempre que possível, o que ajudará na redução de número de carros nas ruas e estradas.  

2. Procure deslocar-se em horários alternativos. Antecipar a saída para o trabalho em alguns minutos pode diminuir imensamente a expectativa (tensão) com o horário. Saindo mais cedo os riscos de cruzar com um imprevisto que o deixará ainda mais estressado, pode ser resolvido a tempo. 

3. Evite ouvir notícias enquanto dirige, notícias eliciam respostas emocionais que aumentam a tensão. Músicas agradáveis ajudam a manter a tranquilidade.  

4. Conte até 10 antes de emitir qualquer reação impulsiva, principalmente no trânsito. Esse intervalo pode fazer com que você desista da atitude impulsiva (buzinar, fechar, ofender, agredir…) e, ao longo do tempo, pode ser a diferença entre você ser ou não responsável pela morte sua ou de alguém. 

Fonte: Veja SP 

O melhor a fazer é reforçar as defesas do nosso organismo para tentar barrar as ameaças externas. Nos seres humanos, as baixas atividades imunológicas ocorrem quando há desequilíbrios fisiológicos e emocionais.

Neste processo de proteção, tudo começa na comida, já que o intestino representa 90% em um processo imune. Evitar alimentos industrializados e fontes de carboidratos simples, como açúcar refinado e os sucos industrializados compostos por néctar, e investir na reconstituição da microbiologia, são imprescindíveis, pois mais de 50% das pessoas estão com alguma deficiência em relação aos bacilos que formam e promovem a microbiota intestinal. Alguns alimentos são indispensáveis: inhame, rabanete, nabo, couve, brócolis e vegetais escuros. Frutas cítricas, como limão e laranja, tomate e linhaça, são outros itens que não podem faltar na mesa durante o processo de fortalecimento da imunidade.

Outro passo importante é controlar o estresse, pois um dos hormônios liberado nestas condições é o cortisol, que, em desequilíbrio, interfere na qualidade do sono, o que resultará na predisposição a contaminações. Tentar manter-se longe do estresse e desfrutar de uma boa noite de sono, são fatores preponderantes para que o nosso organismo esteja forte. Um caminho para quem precisa atingir esse estágio é a prática diária de atividade física. Além de preparar o corpo, a liberação de endorfina ajuda a combater o estresse e a melhorar a qualidade do sono. Tudo está interligado.

Depois desses cuidados, entram em cena as dicas referentes ao ambiente: deve-se tanto higienizar constantemente as mãos e evitar ambientes abafados com grande concentração de pessoas. Outro fator importante é evitar a contaminação eletromagnética, mantendo o celular longe do corpo sempre que possível e, à noite, fora do quarto.

A exposição (com proteção) ao sol e a ambientes naturais é tão vital quanto selecionarmos melhor as informações e programas que assistimos, além das músicas que ouvimos. No mais, procure manter a mente em constante funcionamento, seja estudando idiomas, culturas ou tocando algum instrumento musical.

Fonte: Revista Cobertura

Diante de uma situação estressante, ocorrem diversas alterações no nosso organismo: as pupilas dilatam, o coração pulsa mais forte, a tensão muscular aumenta e assim por diante. Elas são uma resposta natural do organismo à liberação de hormônios, como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina, com o objetivo de prepará-lo para reagir.

É preciso ficar atento aos alertas que o organismo emite. Veja alguns exemplos:

Infecções frequentes
Febre, mal-estar, diarreia… Se você “vive” doente, mesmo que não pareça grave e dure só alguns dias, atenção. Isso porque o estresse crônico, ou seja, quando o organismo fica instável por semanas ou meses, interfere no sistema imunológico.

Glicose elevada
Em situações que o seu corpo entende como “perigosas”, uma das primeiras reações do fígado é liberar mais glicose com o intuito de fornecer energia às células, o que não é nada bom para quem já tem uma predisposição ao diabetes, é a elevação da glicemia.

Aumento de peso
A secreção elevada de cortisol e insulina, associada à redução de outros hormônios, como o GH e a testosterona, pode contribuir para acúmulo de gordura corporal, bem como perda de massa muscular: o número na balança começou a subir por descontar as emoções na comida.

Pressão alta
O aumento da pressão arterial é um resultado esperado diante de momentos em que a gente precisa agir com rapidez, e é por isso que o coração também bate mais forte. Acontece que se o estresse for contínuo, ela estará sempre elevada e, a longo prazo, a hipertensão arterial pode se instalar de vez e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Dores pelo corpo
Por conta da tensão muscular, após um dia complicado, é normal a gente sentir dores em diversas partes do corpo. As cefaleias (populares dores de cabeça) são as mais comuns, além da região do pescoço e do ombro que também estão suscetíveis.

Fonte: UOL – Viva Bem   

Há também os que já se aposentaram, mas não se exercitam com regularidade e se alimentam mal. Esse grupo mostra que não basta apenas viver de forma relaxada e/ou tomar os remédios no horário certo (para os que sofrem com a pressão), desde que a saúde do corpo também não esteja em dia. “Manter a mente tranquila e evitar grandes emoções é muito importante, mas também é fundamental manter uma vida plenamente saudável. Principalmente na terceira idade”, alerta a cardiologista Cynthia Magalhães, diretora médica do Instituto Nacional de Cardiologia (INC), que enumera abaixo dicas para evitar o enfarto em qualquer idade.

•    Não fume e nem seja fumante passivo. O cigarro é um dos grandes inimigos do coração.
•    Faça exercícios regularmente. Há uma série de benefícios proporcionados pela atividade física: aumento do bom colesterol (HDL), controle da pressão arterial, redução de peso, sensação de bem estar, redução do açúcar no sangue, etc.
•    Cheque e trate a sua pressão arterial, caso ela esteja elevada. Considere como normal a pressão de 12×8 (doze por oito).
•    Cheque e trate o seu nível de açúcar no sangue, caso ele esteja elevado. Considere como normal até 99 mg/dl.
•    Cheque e trate o seu colesterol, caso ele esteja elevado no sangue. Considere como normal para indivíduos saudáveis colesterol total menor que 200mg/dl e LDL (mau colesterol) menor que 100 mg/dl.
•    Reduza seu estresse e procure dormir bem à noite. Proporcione-se momentos de lazer.
•    Alimente-se corretamente, com mais qualidade do que quantidade. Não esqueça de que não podemos abusar do sal e, às vezes, ele vem disfarçado em alimentos. Portanto, crie o hábito de ler rótulos no mercado.
•    Controle seu peso. Cheque-o com frequência.
•    Consulte um médico regularmente. Não espere ficar doente para marcar uma consulta. A prevenção é o melhor remédio que existe.
•    Ame a vida e o seu coração. Não desista nunca!

Fonte: Instituto Nacional de Cardiologia

Diabetes em mulheres é mais comum do que em homens? Mito.
Apesar do último levantamento realizado pelo SUS mostrar uma incidência um pouco maior de mulheres portadoras do diabetes em relação aos homens, não podemos afirmar que a doença acomete mais a população feminina. O diabetes está relacionado diretamente a fatores genéticos, obesidade e sedentarismo.

O diabete não tem preferência de gênero. Não dá para afirmar que é uma doença preferencial à população feminina. É uma doença relacionada ao sobrepeso, obesidade e má alimentação. A população feminina no Brasil, apesar das campanhas de prevenção contra a obesidade, ainda é acentuada.

O estresse no trabalho dobra o risco de diabetes entre as mulheres? Verdade.
A mulher tem a rotina acelerada no trabalho e em casa. Com isso, o estresse e as tensões do cotidiano provocam uma alteração hormonal. É como se o corpo fosse colocado em situação de urgência, aumentando o cortisol, o glucagon e a adrenalina. Esses hormônios fazem com que o organismo fabrique mais glicose, acentuando as chances do diabetes.

Segundo nutricionistas, o estresse gera e aumenta a ansiedade. Com isso vem à perda da rotina alimentar e consequentemente o consumo de alimentos ricos em açúcar, industrializados e gordurosos.
Os doces, chocolates, refrigerantes, consumidos em excesso pelas mulheres na popularmente conhecida Tensão Pré-menstrual

(TPM) aumentam o risco do diabetes? Verdade.
O consumo de alimentos ricos em sódio, gorduras e grãos refinados predispõe as mulheres a desenvolverem o sobrepeso, obesidade e hipertensão arterial, fatores de risco para o surgimento do diabetes.
Esse risco de diabetes seria em consequência do sobrepeso adquirido em função da ingestão exagerada de alimentos altamente calóricos nos momentos de compulsão e ansiedade característica deste período.

O que fazer para driblar essa ansiedade feminina, nos períodos pré-menstruais? Existem alimentos que amenizam os sintomas? Verdade.
Aumentar o consumo de grãos integrais, hortaliças, leguminosas, frutas, produtos lácteos de baixo teor de gordura e diminuir o consumo de carnes vermelhas, carnes processadas, refrigerantes e farinhas refinadas. O consumo de produtos integrais aumenta a sensação de saciedade, o que diminui os episódios de compulsão por alimentos processados e ricos em açúcar, como o chocolate.

É difícil controlar a ansiedade e a compulsão feminina neste período, mas se possível opte por alimentos naturais, menos calóricos e pratique alguma atividade física. Se a mulher se deixa levar por essa compulsão de ansiedade, pode engordar de 1 a 2 kg durante esse período. Esses quilinhos extras podem demorar meses para serem perdidos. O sobrepeso é um facilitador para o diabetes. Por isso, opte por alimentos e hábitos de vida saudáveis.

O fracionamento das refeições é uma ótima dica. Fazer as refeições em intervalos pequenos, de 3 em 3 horas faz com que o corpo não utilize “recursos” para sanar a falta ou o excesso de carboidratos e gorduras. É preciso também avaliar como anda o consumo de micronutrientes, pois a falta deles gera uma séria de descontroles no organismo. Muitas vezes, se faz necessário a suplementação de zinco, selênio, magnésio, dentre outros, que estão envolvidos na digestão e manutenção da homeostase do organismo. Não podemos esquecer a hidratação e o consumo diário de água.

Fonte: Blog da Saúde / Ministério da Saúde

Então atenção:
• Controle seu peso e, assim, reduza não apenas os valores de sua pressão arterial, como também seu colesterol e suas taxas de açúcar no sangue.
• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, de preferência caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, pois essas modalidades melhoram a qualidade dos vasos sanguíneos no corpo, facilitando a circulação do sangue. Cada sessão de
atividade física deve ter um mínimo de 30 minutos.
• Fique longe de alimentos prontos, enlatados, curtidos ou em conserva. Ao cozinhar, use um mínimo de sal e aprenda as vantagens de usar ervas e outros temperos naturais. Mas não caia na tentação de levar o saleiro para a mesa, hein?
• Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas, ainda que você tenha pressão baixa. Num dia, os homens toleram até 30 gramas de álcool (o equivalente a três latas de cerveja) e as mulheres, até 15 gramas. Isso significa que, mesmo nos momentos de
comemoração, esses níveis devem ser respeitados.
• Não fume. Se você já tentou e não conseguiu parar, que tal procurar ajuda especializada? Esse esforço é recompensador tanto para a saúde quanto para o bolso e o convívio social.
• Procure ter equilíbrio entre as atividades estressantes e os momentos de lazer e descanso para manter sua pressão em níveis apropriados.
• Se você estiver em tratamento com medicamentos, tome os anti-hipertensivos de forma regular e não se esqueça de voltar ao médico no período programado. (fonte: Bradesco Seguros)

Leia mais na Cartilha sobre Pressão Alta da Bradesco Seguros